low bar

Hiper Lower Low Bar 5-8 1) 120kg x5 2) 120kg x5 3) 120kg x5 Bułgar ze sztangą 7-10 1) 75kg x8 2) 75kg x8 Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 107.5kg x8 2) 107.5kg x8 -Wyprosty nóg 12-20 1) 70kg x13 (+2.5kg) 2) 70kg x14 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 25kg x17 2) 25kg x15 3) 25kg x12 -Uginanie nóg z [...]

Trening 1 tydzień 5 1. Przysiady low bar Warm up 145x1 PB Nie ma to jak po dwóch dniach picia alkoholu i żarcia syfu pójść i zrobić rekord w siadzie :D okazja była przednia, więc nie żałuję :p

Trening 1 tydzień 5 1. Przysiady low bar Warm up 145x1 PB Nie ma to jak po dwóch dniach picia alkoholu i żarcia syfu pójść i zrobić rekord w siadzie :D okazja była przednia, więc nie żałuję :p Wtedy jest power dobry

[...] Obecne plany realizuje od ok 1 miesiaca a wiec to jest ciut malo czasu aby powiedziec jak sie sprawdzaja. W fazie folikularnej I owulacji stosuje ponizszy plan: Day 1: Legs (low weight, high rep)/Bum (low weight, high rep) Day 2: wyciete Day 3: Arms/Back/Bum (high weight, low rep) Day 4: wyciete Day 5: Deltoids (mod weight mod reps)/Bum (mod [...]

Dół siła -Low bar 1) 120kg x5 2) 120kg x5 (+5kg) 3) 110kg x8 -Bułgarski ze sztangą 1) 87.5kg x4 3) 85kg x5 -Wyprosty nóg 1) 80kg x13 2) 70kg x17 -Rumun z hantlami 1) 30kg x12 2) 30kg x10 -Uginanie nóg na maszynie 1) 85kg x12 2) 85kg x12 3) 85kg x12 -Glute Bridge 1) 60kg x12 2) 60kg x12 -Łydki jednonóż 1) 70kg x11 2) 70kg x11 3) 70kg x10 -Łydki [...]

IBP 60kg x3(r) 70kg x2(r) 77.5kg x6 (AMRAP) 72.5kg x5 x5 x5 SQT LowBar 80kg x5(r) 90kg x3(r) 100kg x5 x5 x5 (RPE7) HammerGripPUP x15 AMRAP x10 RPE(9) Bent Over Row 65kg x10 (RPE 7.5) Hipthrust 65kg x16 (rpe 7) Łydki 2s 30-20 powt. OHP 50kg x3(r) 60kg x5 55kg x5 x5 x5 x5 W skosie brak progressu ale generalnie nie spodziewałem się dzisiaj rewelacji [...]

No to jest jeden mankament z tym ustawianiem się ;/ A dzisiaj tak: DL 100kg x2(r) 107.5 x4 x4 x4 (int 76%) IBP 60kg x3(r), 70kg x2(r) 75kg 5x5 RPE(8-9.5) Cable Row 59kg x15 x14 Leg curl 65kg 3x12 Chinup x13(AMRAP) x8 Odwrotne rozpietki 12kg hantle x15 x14 Trening z założenia lżejszy i kończący ten blok. Koncepcja teraz jest taka, żeby kontynuować [...]

OHP +3.7kg! Dzisiaj zgodnie z tym co planowałem ostatnio z wyjątkiem OHP bo w ostatniej serii poszedł AMRAP i zrobiłem jedną ekstra serie RDL bo było łatwo: BP 85kg 7x3 (RPE 7-9) SQT(Low-Bar) 102.5 5x5 (RPE7-8) Chinup +20kg 3x5 (RPE 8-9) RDL - 95kg 3x4 (RPE 7) OHP 60kg 5x3 (RPE7) +1s AMRAP x7 (PR!) Cable Flys 2x AMRAP x22 x22 OK nie wiem jak to [...]

Dół siła -Low bar 1) 125kg x5 2) 120kg x5 3) 120kg x6 -Bułgarski ze sztangą 2x(5-8) 1) 85x6 2) 80 x7 -Wyprosty nóg 1) 80kg x15 2) 75kg x15 -Rumun z hantlami 1) 30kg x12 2) 30kg x10 3) 30kg x10 -Uginanie nóg na maszynie 1) 87kg x12 2) 90kg x12 3) 90kg x12 -Glute Bridge 1) 80kg x10 2) 80kg x12 3) 80kg x10 -Łydki jednonóż 1) 70kg x11 2) 70kg x11 [...]

[...] zaczynają puszczać palce. Ogólnie w DL czuję, że najsilniej pracuje mi odcinek lędźwiowy, nogi i czworoboczny pleców oraz cały tył barków czyli chyba wszystko ok... Tak jak pisałem wcześniej wrzuciłem good girls żeby wzmocnić troche przywodziciele ud co powinno nieco pomóc w siadach low-bar. Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 3/27/2019 5:02:46 PM

Hiper Lower Low bar 7-10 1) 100kg x10 2) 110kg x8 Bułgar ze sztangą 1) 70kg x9 2) 70kg x10 Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 107.5kg x10 2) 107.5kg x9 -Wyprosty nóg 12-20 1) 75kg x15 (+2.5kg) 2) 75kg x15 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 32kg x12 2) 32kg x10 3) 32kg x10 -Uginanie nóg z hantlem 10-15 - [...]

SQT Low-bar 87.5kg x3(r) 97.5kg x2(r) 102.5kg 6x6 BP 65kg x3(r) 70kg x2(r) 77.5kg 2x8 (RPE8-9.5) 75kg x8(RPE9) 72.5kg 2x8 (RPE 8.5-9.5) Hipki 75kg 3x12 Podciaganie chwyt. młotkowym +13.75kg x8 x8 x7 OHP 47.5kg x4(r) 55kg x8 x7 52.5kg x7 (RPE9-10) Rozpietki na bramie klęcząc 2s do odcinki +lekki trening brzucha na macie Dzisiaj to stwierdziłem, że [...]

Zarys widzę mniej-więcej tak, nada się? Push Przysiad low bar 5x5 Przysiad bułgarski 4x12 << dodane bo czwórki za mało piekły ;) łydka 3x20 hip thrust 4x12 << tego w sumie nie wiem gdzie dać, bo dobrze pasuje i z martwym i z siadami ława płaska 5x5 skos hantlami 4x12 Klokov press (zza głowy na stojąco, szeroki chwyt) 4x12 Pull Martwy ciąg 5x5 RDL [...]

Hiper Lower Low bar z pauzą (2sek) 7-10 1) 100kg x11 2) 103kg x9 Bułgar ze sztangą 1) 70kg x8 2) 65kg x10 Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 100kg x11 2) 105kg x10 -Wyprosty nóg 12-20 1) 55kg x15 2) 55kg x14 3) 55kg x14 - Martwy na prostych 8-12 1) 90kg x9 2) 90kg x9 -Uginanie nóg z hantlem 10-15 - 20kg x15 - [...]

low bar teoretycznie zaczynasz i kończysz z bioder wiec tu 2ki jak najbardziej , o grzbiet to zależy jak głęboki kat pochylenia masz , no i ile wsadziłeś na patyk , ale odczucia w odpowiednim miejscu są

przytocze znowu Ripa , na kazdym seminarium wyjasnia jak i dlaczego stosuje Low bar . po prostu zadaniem tego siadu jest budowa sily , jak chcesz poczuc 4ki , to high bar , ja nie lubie (czytac :nie umiem ) bo gniecie me mini kapturki .

SQT (low-bar) 90kg x3(r) 100kg x2(r) 105kg 3x6 102.5kg 2x6 BP 65kg x3(r) 70kg x3(r) 77.5kg x8 (RPE10) x7 (RPE10) 75kg x7 (RPE10) 72.5kg x7 (RPE10) Hipki 82.5kg 2x10 x12 AMRAP Podciaganie chwyt młot. 12.5kg 2x8 x7 OHP 47.5kg x4 55kg x9 AMRAP x7 52.5kg x7 Cable flys 10.2kg x24 x20 Jest słabo bardzo i w BP i OHP - wszystkie lifty gorzej znacznie niż [...]

Low cut Została mi Super Katana 52 A/S Low Cut .....ale sprzedałem koledze 2 sztuki 52 S/S Low Cut Jutro do niego zadzwonię i spytam czy je używa , bo kupował je do swoich pierwszych kroków w koszulkach ?

10.04.2019 Środa (2 tydzień mini cut) Chęci do treningu z rana brak, ale zebrać się musiałem :-P 60 min cardio na rowerku stacjonarnym, a potem trening barków + delikatnie nogi 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie [...]

[...] Face-pull 5x15 - Uginanie przedramion ze sztangą 5x10 - Uginanie przedramion hantlem młotkowo 4x10 - Uginanie przedramion na wyciągu 3x10 Legs: - Przysiad ze sztangą z tyłu low-bar: 5x5 - Przysiad bułgarski 4x8 - Prostowanie nóg na maszynie 5x12 - Uginanie nóg na maszynie 4x12 - Wspięcia na palce na maszynie smitha 4x20-25 - Allahy 4x15 - Plank [...]